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Lo ideal para evitar los gases durante el embarazo es alimentarnos correctamente y hacer alguna clase de ejercicio indicado para este periodo de vida tan importante. El hablar de una correcta alimentación no se trata de retirar los alimentos sino de balancearlos e ingerirlos correctamente para obtener todas vitaminas y proteínas que necesita el organismo de la futura madre y el feto.

            Cada recomendación dada es genérica, es decir, no es dedicada explícitamente a las condiciones de cierta mujer, es por esto que durante este periodo es de vital importancia la participación del ginecobstetra para indicar respecto las situaciones más puntuales.

Durante el embarazo hay que llevar una dieta balanceada por el bien del feto y de la madre sin embargo es común que esta sea víctima de muchos gases debido a la reconfiguración de su cuerpo producto de la presencia de esta nueva vida y a la producción hormonal que ralentiza la movilidad intestinal.

eliminar los gases en el embarazo

Para tener un poco de todas las vitaminas indispensables durante el embarazo a continuación te presento una lista de los alimentos que las contienen en mayor proporción:

  • Hortalizas De Hoja Verde Oscura
  • Pan
  • Legumbres
  • Frutos Secos
  • Pescado Azul
  • Alubias Cocidas
  • Nueces
  • Semillas De Sésamo
  • Leche De Soja Enriquecida
  • Zumo De Naranja Enriquecido.
  • Carne Roja Magra
  • Sardinas
  • Hortalizas Color Verde Oscuro
  • Alubias
  • Lentejas
  • Huevos
  • Nueces
  • Frutos Secos
  • Pan Integral
  • Cereales
  • Cereales Enriquecidos
  • Pan
  • Verduras Verdes
  • Naranjas
  • Cítricos como limón, piña y naranja
  • Verduras como el pimentón que es una de las mayores fuentes de vitamina C
  • Arenques
  • Atún En Aceite
  • Huevos
  • Leche
  • Mantequilla
  • Margarina
  • El mayor aporte de omega tres es proveniente de pescados como caballa, arenque, salmón y sardinas.
  • Hígado Vacuno
  • Almejas
  • Pescado
  • Carne
  • Carne De Ave
  • Huevos
  • Leche Y Otros Productos Lácteos

Algunos de los alimentos listados pueden producir gases durante la digestión, estos suelen ser los huevos, los granos y la proteína animal, no es necesario dejar de consumirlos para evitar la producción solo hay que disminuir sus cantidades y no comerlos antes de dormir, además podemos comer una raíz de jengibre antes de las comidas ya que este ayuda durante la digestión. La elevada ingesta de futas y vegetales también propicia un mejor desenvolvimiento del colon en el proceso digestivo.

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

La actividad física durante el embarazo no está para nada contraindicada siempre y cuando la misma sea de bajo impacto y este acondiciona para cada etapa del mismo. Es decir, en lugar de correr la futura madre debe caminar y de esa forma ir ajustando cada actividad, incluso estudios han demostrado que la actividad física durante este periodo es favorecedora para facilitar el momento del parto.

De igual forma hay que tener en cuenta las indicaciones de nuestro ginecobstetra respecto a la actividad física ya que todos los embarazos no son iguales y hay algunos denominados “de riesgo” que deben ser atendidos y llevados con más cuidados.

LOS EJERCICIOS MÁS RECOMENDADOS DURANTE EL EMBARAZO SON

Caminar: este ejercicio es realizable durante cualquier periodo del embarazo ya el mismo estimula tanto al feto como a la madre y mejora el movimiento circulatorio disminuyendo así la inflamación de las extremidades inferiores y facilitando el movimiento intestinal para disminuir el estreñimiento y por ende los gases.

Ciclismo: en caso de que tu elección esté sobre la bicicleta, debes tomar en cuenta que esta se encuentra recomendada al aire libre hasta alrededor de los 5 o 6 meses de embarazo ya que el tamaño de la barriga después de eso puede causar complejidad en esta práctica; sin embargo, ya llegado este punto se recomienda variar el ejercicio hacia la bicicleta estática.

Ejercicios en el agua como el aquaerobic: esta clase de prácticas es altamente recomendada ya que el agua reduce el peso de los cuerpos y genera un masaje extra para el acondicionamiento físico; para esta clase de actividades donde el cuerpo debe sumergirse en el vital líquido hay que estar muy atentos de que la piscina o río esté limpio o se encuentre bien tratada para no ocasionar focos de infecciones más frecuentes de lo normal.

Yoga: el yoga proporciona a la madre una mejor postura y elasticidad además mejorar su calma y concentración durante el embarazo, disminuyendo así los dolores de espalda e incluso los vómitos, gases y sensación de fatiga.

Pilates: en el caso de este ejercicio suele tener tantas ventajas como el yoga, sin embargo en este periodo tan importante en la vida de una madre se debe tener en cuenta eliminar movimientos que puedan presionar o hacer daño al feto, es por esto que se recomiendo ser guiado por un profesional del Pilates dedicado específicamente al periodo de gestación.

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